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Bonjour à tous ! 

Je reviens de la magnifique Sicile où j’ai pu faire la découverte d’iles superbes, dont un des volcans est encore actif toutes les 20 minutes, le Stromboli ! 

Mais bien sûr, il y avait toujours un moment pour une séance de Yoga qui ressourçait. 😊

Aujourd’hui je détaille une posture en Yoga assez intimidante au départ : le Poirier. En sanscrit, Salamba Shirshasana est un asana inversé : une posture où le cœur est au-dessus de la tête. 

Avec un peu d’expérience et de renforcement abdominal, le Poirier est très bénéfique pour le corps et l’esprit. C’est par étapes qu’il s’apprend : il y a jusqu’à 7 variantes. 

Tout d’abord, pour y parvenir, placer des coussins autour de vous (afin d’amortir une chute possible…).

Etape 1 : Contre un mur, ou votre sofa à la maison, positionner mains et genoux sur le tapis. Puis poser les coudes et avant-bras. Croiser les doigts devant vous afin de former un triangle dont les 2 cotés sont vos 2 avant-bras. Ce petit creux accueillera le sommet de votre tête en gardant les bras collés aux oreilles. Ensuite, sur la pointe des pieds, arrondir le dos et serrez les abdos.… Ici, prenez déjà un temps afin d’observer la répartition du poids du corps, votre force et votre équilibre.

Etape 2 : Faites une impulsion vers l’avant avec votre jambe forte. Ce mouvement vous lance déjà un peu en direction du mur. Ressayer par impulsions du pied de plus en plus fortes, afin de pouvoir reposer vos 2 pieds sur le mur, jambes droites. Évitez de tourner la tête. Respirer en profondeur par le nez.

Mon conseil : le poids du corps ne doit pas s’écraser sur la tête ni le cou. Bien maintenir des avants bras et épaules gainés vous portant le long d’une force verticale. 

Après 5 respirations par le nez, sortez de la posture lentement. On enchaînera avec la posture de l’enfant, dos rond, front sur le sol, afin de relâchez tout le dos.

En répétant cette position tous les jours à la maison, vos progrès seront très rapides ! 

Les Bienfaits de la posture du Poirier :

• Gainage des abdominaux, fessiers, bras, muscles du dos.
• Équilibre du cœur et de la circulation lymphatique.
• Renforcement des systèmes circulatoire et respiratoire.
• Irrigation sanguine riche en nutriments vers le cerveau, la colonne et le reste du système nerveux.
• Amélioration de l’aspect de la peau.
• Réduction des maux de tête. 
• Libération du stress et réduction de l’état de dépression. 

Alors, lorsque le stress vous pèse trop, ne vous prenez plus la tête et inversez-la durant quelques minutes  🙂

📍Avant de vous quitter, quelques infos en plus :

Mes sessions de Yoga & Méditation en ligne ici | ou contactez moi sur ce blog, Facebook, ou Instagram @lebbblog et @myriambbblog.

En Suisse, rejoignez-moi pour des cours en présentiel à l’Université de ST GALLEN, WELLCOMEFIT Einstein, LOVEYOURYOGA et ROOM4 Studio.

Prenez soin de vous, #respectezvous 😊

Namaste,

Myriam

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ENGLISH BELOW

The Head Stand posture

⏱ Reading time : 1 min

Hi Everyone !

I am just back from the beautiful Sicily where I discovered superb islands, with volcanos that are still active, like the Stromboli every 20 minutes!

Of course, there was always time for a relaxing Yoga session. 😊

Today I am going to explain one of the most intimidating Yoga posture: the Handstand. In Sanskrit, Salamba Shirshasana is an inverted asana : a posture where the heart is above the brain.

With a little experience and abdominal strength, the Handstand is very beneficial for the body and the mind. You should learn it in stages: there are up to 7 variations.

First, To get to the posture, place cushions around you (in case you may fall…).

Step 1 : Against a wall, or your sofa at home, position your hands and knees on the mat. Then lower the elbows and forearms flat on your mat. Interlock your fingers in front of you like a triangle, which 2 sides are your 2 forearms. Place the crown of your head there, keeping your arms glued to the ears. Then, come on you tiptoes, round your back and tighten your abs.… Just here, take a moment to observe the distribution of the body weight, your strength, and your balance.

Step 2 : Push forward with your strong leg. This movement already launches you in the direction of the wall. Try again with increasingly strong impulses, so that you can rest your 2 feet on the wall, legs straight. From there avoid turning your head. Take deep breaths through your nose.

My advice: the weight of the body should not be crushed on the head or the neck. Maintain strong forearms and shoulders carrying you along a vertical force.

After 5 breaths through the nostrils, come out of the pose slowly. Then enter the child pose, rounded back, forehead on the mat, relax the whole spine.

If you repeat this position every day at home; your progress and results will be super fast!

The Benefits of the Handstand Pose:

• Sheathing of the abdominals, buttocks, arms, back muscles.

• Balance of the heart and the lymphatic circulation.

• Strengthening of the circulatory and respiratory systems.

• Nutrient-rich blood supply to the brain, spine, and rest of the nervous system.

• Improved skin.

• Reduced headaches.

• Stress release and reduction of the state of depression.

So, when the stress is getting too heavy, you don’t want any headache then… just reverse your head for a few minutes 🙂

📍Few updates before you go :

My Yoga & Meditation sessions online here | For private and corporate sessions, contact me on this blog, FB, or Instagram @lebbblog and @myriambbblog.

In Switzerland join me for presence classes at the University of ST GALLEN, WELLCOMEFIT Einstein, LOVEYOURYOGA and ROOM4 studio.

Take care of yourself, #respectyourbody 😊

Namaste,

Myriam