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Bonjour à toutes et à tous!

Aujourd’hui je vous parle de méditation et de la pratique de la pleine conscience.

Dernièrement, une étude scientifique a encore démontré l’influence positive de méditer sur le cerveau. Celle ci-ci provoquerait des ondes extrêmement bénéfiques à la relaxation, durant plusieurs heures, ce qui ne cesse ainsi de prouver la grande plasticité du cerveau lorsqu’on la stimule.

Méditer, c’est plusieurs bienfaits:

• Acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes
• Se concentrer sur les solutions en gérant ses emotions
• Accroître la confiance en soi
• Se concentrer sur le moment présent
• Augmenter l’imagination et la créativité
• Augmenter la patience et la tolérance

La pleine conscience, c’est tout aussi une pratique méditative, qui permet à l’intellect de se reposer, et de ne focaliser par exemple que sur les mouvements fluides d’une flamme de bougie, ou bien d’observer la beauté et la géométrie des pétales d’une fleur, ou de la nature environnante en se baladant. La méditation consiste à ce que l’esprit maintienne son attention sur quelque chose de précis immobile ou du vide, pour éviter tout vagabondage.

Comment se déroule une séance de méditation?

–> Mon conseil : effectuer quelques étirements pendant 2 minutes juste avant votre séance, afin de relaxer le corps.

La technique la plus courante est de se concentrer sur sa respiration, dans la position du lotus, ou bien assis confortablement sur un coussin. Garder le dos droit et les épaules relâchées. Puis inspirer 3 temps par le nez, et expirer en 4 temps. Continuer pendant au moins 3 minutes chaque jour, et ajouter quelques minutes au fil des semaines.

Afin de découvrir mes cours de méditation à distance, c’est ici .

Avez-vous essayé chez vous ou bien en nature? Dites-moi ce que vous en pensez dans la section des commentaires 🙂

Prenez soin de vous, #enbonnesanté

Myriam

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The Benefits of Meditation

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Benefits of Meditation :

• Gain a new perspective on stressful situations
• Focus on solutions only, and control our emotions
• Increase self-confidence
• Focus on the present moment
• Increase imagination and creativity
• Increase patience and tolerance

Mindfulness is also a meditative practice, which allows the intellect to rest, focusing for example on the fluid movements of a candle flame, or to observe the beautiful geometry of rose petals, or the surrounding nature while walking. Meditation involves keeping the mind focused on something specifically still, empty thoughts, or silence in order to avoid wandering.

How does a session work?

-> My advice: carry out some stretching for 2 minutes just before your session, in order to relax the body.

The most common technique is to focus on your breathing, in the lotus posture, or while sitting comfortably on a cushion. Keep your back straight and shoulders relaxed. Then inhale 3 times through the nose, and exhale in 4 times. Continue for at least 3 minutes each day, and add a few more minutes over the weeks.

If you would like to have an online guided meditation session with me : here .

Have you tried at home or in the middle of nature? Let me know what you think in the comments section 🙂

Take care of yourself, #staysafe

Myriam