Yoga et la posture du Pont / Yoga and the bridge pose

Temps de lecture : 1 min 30 s

En Yoga, la posture du pont ou chakrasana est énergisante et bénéfique pour le cœur et les muscles. Stimulant grandement le système endocrinien (nos glandes), elle apporte de l’énergie et de la vitalité.

En sanskrit, chakrasana signifie « posture de la roue » ; c’est d’ailleurs le même mot ‘chakra’ que l’on retrouve pour les 7 chakras du corps, qui sont lesdits centres d’énergie ou glandulaires.

demi-pont–> Débutant – la posture du Demi-Pont : sur le dos, genoux pliés, approcher les talons des fessiers.  Poser vos deux mains bien à plat au sol, les doigts près des talons. A l’inspiration, levez les hanches vers le ciel, bien ancré sur vos deux plantes de pieds. Puis glisser les épaules un peu plus vers l’intérieur en rapprochant les bras, croisant les doigts pour amener un soutien supplémentaire au poids du corps.

On reste 5 respirations calmes, et on redescend sur le sol menton vers la poitrine ; ce à répéter 3 fois.

–> Intermédiaire / Avancé – Le Pont : même posture de départ dos plat, amener les mains à plat sur le tapis au niveau des oreilles, coudes vers le ciel. Poussez ensuite dans vos mains. Si vous n’êtes pas en mesure de déplier vos bras, redescendez.  Si vous êtes en mesure de le faire, relaxer la tête et garder un cou souple.  Dépliez au maximum vos bras et poussez vos pieds dans la terre. Cette posture requiert une colonne vertébrale souple. Il faut accoutumer progressivement le corps à ce genre d’extension, et viser à maitriser des postures plus avancées qui permettront de travailler également l’équilibre :

Il s’agira aussi de trouver une sensation de légèreté et de confiance en soi nécessaires pour projeter son corps vers le haut, lorsqu’on est soutenu par les bras et les jambes.

Bienfaits en posture chakrasana

  • Étirement de la colonne vertébrale, des épaules et abdominaux.
  • Renforcement des bras et poignets
  • Renforcement des muscles profonds du dos et donc meilleure posture, pour une atténuation des douleurs lombaires
  • Stimulation des glandes endocrines
  • Ouverture de la cage thoracique, du cœur, et grand effet calmant sur la tête.
  • Ouverture à une différente vision du monde, en inversant les points de vue.

Mais au-delà, le pont représente le lien. La liaison reste une chose magnifique mais aussi difficile. La relation que nous avons avec nos compagnons, nos amis, nos parents, notre famille, notre travail…peut être épanouissante comme enrichissante.

La vie, elle, vous amènera toujours sur différents ponts ; ce sera à vous de choisir ceux que vous voudrez traverser … 🙂

Prenez soin de vous, et tous mes Meilleurs Vœux pour 2020.

Namasté,

Myriam


ENGLISH

Yoga and the bridge pose: endocrine glands stimulation

Reading time : 1 min 30 s

In Yoga, the bridge posture or chakrasana is energizing and beneficial for the heart and the muscles. Stimulating greatly the endocrine system (our glands), it brings energy and vitality.

In Sanskrit, chakrasana means « wheel pose »; with the same word ‘chakra’ that defines the 7 chakras of the body, which are the energy centers or glands.

image–> Beginners – Half-Bridge posture: lay on your back, knees bent, heels close to the glutes. Both hands flat on your mat, fingers brushing your heels. Inhale, and raise the hips towards the sky, while grounding on your feet. Then slide the shoulders further in, bringing your arms together, interlocking the fingers in order to add support to the weight of your body. 5 calm breaths, then bring the glutes down with your chin towards the chest. Repeat 3 times.

–> Intermediate/ Advanced – Full Wheel: same starting position flat back on your mat. Bring your hands flat near the ears, elbows pointing to the sky. Then push in your hands. If you cannot straighten your arms, come back down. If you are able to, relax your head and neck. Unfold your arms at maximum and push your feet into the ground. This posture requires a flexible spine. You want to gradually get used to this deep opening, and aim for more advanced postures that will challenge your balance even more:

It is so great to feel this lightness and self-confidence necessary to push our body upwards.

Benefits in chakrasana posture: 

  • Stretch of the spine, shoulders and abdominals.
  • Strengthening arms and wrists
  • Strengthening of the deep muscles of the back and lumbar pain reduction
  • Stimulation of the endocrine glands
  • Opening of the rib cage, heart, with great calming effect on the head area.
  • Opens to a different vision of the world, by reversing our points of view.

Beyond this, the bridge represents the link. The link remains a beautiful thing but also difficult. The relationship we have with our lovers, our friends, our parents, our family, our work … can be as much fulfilling as rewarding.

Life will anyways, always lead you to different bridges; up to you to choose the ones you want to cross over … 🙂

Take good care of yourself, and my Best Wishes for this new decade of 2020.

Namaste,

Myriam

Votre commentaire

Choisissez une méthode de connexion pour poster votre commentaire:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s