S’assouplir en Lotus

Le Cours Mirabeau, Aix-en-Provence

C’est depuis la jolie ville d’Aix-en-Provence que je vous écris ; gorgée d’histoire, elle est appelée la petite Rome après avoir inspiré le peintre Paul Cézanne dans les plus belles de ses œuvres.

Fleur de Lotus

En Yoga, la position du Lotus est incontournable et bien établie, communément utilisée pour la méditation, dans les traditions contemplatives. En sanscrit, c’est le padmasana. Cet asana ressemblant à une fleur de lotus ouverte (qui est aussi la plante la plus sacrée de toute l’Asie), encourage la respiration par une pratique méditative associée en favorisant la stabilité physique, le calme et l’apaisement. 

Pour s’assoir en Lotus, il est possible de placer un coussin ou plier une serviette sous les fessiers pour être plus confortable au niveau du coccyx et de l’alignement de la colonne vertébrale. Puis croiser les jambes, prendre une ou plusieurs grandes inspirations de manière à détendre l’ensemble de vos muscles, du haut vers le bas. Redresser le dos tout en gardant le menton légèrement baisse. Si votre souplesse le permet, placez en douceur chacun de vos pieds sur la cuisse qui lui est opposée, en commençant par le gauche. 

Assis sur le sol : on s’assoit calmement et on garde une respiration calme, en se concentrant sur le rythme cardiaque par exemple. L’on peut commencer par 5 minutes, puis 10 min, puis 20 min pour de plus longues méditations.

Pause de la fleur de lotus élevée

Posture avancée portée sur les mains : celles-ci sont bien a plat sur le sol, alors que la colonne vertébrale reste bien droite. Puis contracter le bas du ventre et les abdominaux, pour pouvoir porter le poids du corps et élevez-vous ; légèrement amener les genoux en direction de la poitrine.

En Lotus, on ressent une puissante sensation de force et légèreté à la fois, qui nous rappelle aussi notre dualité intérieure dans les oppositions des émotions. 

Les bienfaits de l’asana du Lotus :

  • Stimule le bassin et la colonne vertébrale
  • Aide à réduire l’arthrose en étirant sur les genoux et les chevilles et maintenant la qualité du cartilage
  • Stimule la digestion et régule la pression sanguine 
  • Facilite la respiration 
  • Renforce la sangle abdominale et permet un bon maintien des organes 
  • Ouvre progressivement les hanches, ce qui est excellent pour les femmes enceintes. 
  • Recentre sur soi et ancre dans l’instant présent
  • Permet de mieux gérer les émotions et les impulsivités
  • Apaise l’anxiété, les phobies, le stress 

Si le corps acquiert avec le temps plus de souplesse, vous observerez que l’esprit aussi…

Et vous, avez-vous essayé ? Partagez avec nous votre expérience sur nos pages FB et Instagram! @Lebbblog

Prenez soin de vous,

Myriam

ENGLISH BELOW

Get more flexible in Lotus

Cours Mirabeau, Aix-en-Provence

I am writing this post from Aix-en-Provence city, filled with history, as also called the “little Rome” that has inspired the famous French painter Paul Cezanne.

In Yoga, the Lotus is essential and well-established, commonly used for meditation in contemplative traditions. In Sanskrit, it is called Padmasana. This lotus flower shape asana (which is also the most sacred plant in all of Asia) encourages breathing through associated meditative practice and promotes physical stability, inner calm and stillness. 

To sit into your Lotus, you can place a pillow or fold a towel under the buttocks to be more comfortable. Then cross your legs, breathing deeply to relax all your muscles. Straighten your back while keeping your chin slightly down. If your flexibility allows, gently place each of your feet on the opposite thigh, starting from the left.

Elevated Lotus pose

On the ground: sit quietly and keep a calm breath, concentrating on the rhythm of the heartbeat for example. You can start with 5 minutes, then 10, then 20 for longer meditations.
Advanced posture on the hands: these are flat on the floor, while the spine remains nice and straight. Then contract the lower abdominals, to be able to carry your weight off the floor; keep the shoulders open.
In Lotus, there is a sense of strength and lightness at the same time, which also reminds us of our inner duality in the flow of emotions.

The benefits of Lotus posture : 


Stimulation of the spine muscles and the pelvis.
• Osteoarthritis improvement by stretching the knees and ankles while maintaining the quality of bones cartilage
• Stimulation for digestion and blood pressure
Breathing improvement
• Plexus and abdominal support
• Hip-opener, beneficial during pregnancy
• Self recentering and grounding into the present moment
• Soothes anxiety, phobias, stress, impulses 


Meanwhile, the body acquires more flexibility over time, you may also notice that the mind does as well…
Have you ever tried? Share your experience with us on our FB and Instagram pages! @Lebbblog

Healthily Yours,

Myriam

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