De la Légèreté avec la Posture du Corbeau

En Yoga, Les postures portant des noms correspondant aux oiseaux reflètent la symbolique et la nature de l’animal: la légèreté du corps et de l’esprit s’associent pour défier les lois de la gravité.

Ici je m’intéresserai au corbeau, dont la symbolique diffère selon les cultures et époques. Mais au Japon, il exprime l’amour familial; en Chine, il est symbole de gratitude filiale.

kakasana

La posture dite en sanscrit “Kakasana” est inversée, car le coeur se retrouve plus bas que la partie inférieure du corps, ce qui est excellent pour la circulation sanguine.

Debout bien ancré au sol, positionner les deux pieds à la même largeur des épaules.

On penchera en avant en pliant les jambes pour placer les deux mains à plat sur le sol, de façon à former un carré avec les mains et les pieds.

Afin d’augmenter la surface de contact avec le sol, on écartera les doigts un à un, puis on pliera les coudes, afin de pouvoir prendre appui sur le haut des bras.

En conscience, déplacer progressivement le poids du corps sur les poignets. (je précise que cette posture exigera des poignets en bonne santé). Doucement , le haut des bras se calera avec le genou et le tibia de chaque cote, voire le genou au niveau des aisselles.
Pour maintenir l’équilibre, je regarde loin devant, et non vers le bas, tout en engageant les abdominaux.
On pourra sentir peu à peu l’avant-bras s’étirer avant de porter totalement le poids du corps sur les mains pour lever les pieds un à un au-dessus du sol.

schema kakasanaRespirer profondément en maintenant la posture et se sentant aussi léger et fluide que possible, observant la répartition de la balance entre l’avant et l’arrière du corps.

Bienfaits en posture Kakasana

  • développe la faculté de concentration
  • Fait circuler l’énergie dans les épaules et les bras
  • Contribue à l’équilibre du mental
  • Augmente la vigilance
  • Procure une intense sensation d’équilibre physique et intérieur
  • Prépare à une méditation sereine 

Toutefois, le regard reste un élément important dans la réussite de cette posture, où il sera primordial de porter les yeux loin vers l’avant. C’est peut-être aussi, et au-delà de notre tapis de yoga, valable dans la vraie vie….:)

Pensez à vous, prenez soin de vous,

Namaste

Myriam


ENGLISH below

Feeling light with the Crow Pose

In Yoga, birds postures carry a symbolism referring to the lightness of the body and the mind.

Today I would like to write about the crow, which has different meanings according to the cultures and eras. In Japan, it expresses family love; in China, it is the symbol for filial gratitude.

The Crow Posture translated in Sanskrit is « Kakasana ». It is an inverted asana, because the heart comes at a lower level than the legs, which is excellent to improve the blood circulation.

kakasana

Grounded on your feet shoulders distance apart, start to bend forward. Place both hands on your mat, and shape a square with your hands and feet. Spread the fingers in order to increase the surface of contact with the floor. Then slowly bend your elbows; you may start to feel a nice stretch on the forearms.

Mindfully, shift the weight of the body on your wrists (please ensure you practice this posture with non injured wrists). Slowly, the triceps shall settle comfortably with the knee and the shin, maybe up to the armpit.
To maintain a good balance, keep your glance in front of you, and angage the abdominals.

While feeling a nice forearm stretch, shift the weight of the body on both hands to raise both feet, or one by one above the ground. In my practice I like to find that momentum where upper and lower bodies are balancing evenly.

schema kakasanaMaintain the posture breathing calmly in and out the nostrils, starting to feel as light and agile as possible, just like a bird…

Benefits of Kakasana pose:

  • Increased capacity of concentration and vigilance
  • Improved circulation of the energy from the shoulders to the arms.
  • Mental balance
  • Intense sensation of inner physical balance
  • Preparation for an effective meditation

As I said above, where you look at during the pose, remains a key element in succeeding at it. Adding to this, keeping the gaze forward may not only apply on your mat, but also in life…:)

Healthily Yours,

Namaste

Myriam

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