La Posture du Bateau: force mentale et estime de soi / The Boat Pause for a strong mind

Bonjour les Amis!

C’est le printemps et on prépare la silhouette aux plages ensoleillées…

La posture du bateau en yoga aidera à garder une silhouette élancée et maintenir une sangle abdominale ferme.

Cette posture tient son nom de par sa forme et la stimulation d’un de nos points d’energie principaux du corps situé entre le sacrum et le coccyx. C’est à ce niveau que se trouve le Chakra Racine responsable de l’ancrage (aussi matériel), la confiance et l’estime de soi.

bateau1

Bien assis au sol, les genoux pliés devant, pieds posés à plat ressentez la sensation de calme qui s’installe en amenant une respiration douce par le nez. Portez votre attention au dos que l’on maintiendra bien droit.

Abaissez les épaules vers l’arrière puis redressez les jambes, cela peut être l’une après l’autre ou bien en même temps, selon la capacité de maintien de l’équilibre; redressez le torse et formez ainsi un angle de 45 degrés entre jambes tendues et sol. Les orteils seront pointés et les bras parallèles au sol. Les abdominaux resteront engagés.

Il vous faut trouver le point d’équilibre entre les os du bassin et du coccyx afin de pouvoir maintenir la position pendant quelques respirations.

Lorsque l’on débute , je recommande de plier les jambes et garder les deux tibias bien alignés et parallèles au sol, tout en regardant un point fixe droit devant soi:

Maintenez la pose de 15 à 30 secondes puis relâchez doucement en déposant les pieds au sol. Refaites le mouvement 3 à 5 fois. Avec la pratique, on maintiendra la pause jusqu’à une minute avant de relâcher.

Bienfaits en posture navasana:

  • Renforcement des abdominaux et des muscles du plexus solaire
  • Étirement de la colonne vertébrale, des bras et des jambes
  • Stimulation de la digestion en réduisant la sensation d’inconfort intestinal
  • Stimulation de l’activite reinale
  • Entraînement du sens de l’équilibre grâce aux forces musculaires en jeu

On trouvera dans cette posture un moyen fabuleux de diminuer un état de négativité, et de reprendre confiance en ses propres capacités de stabilisation et réussite. Elle permettra de retrouver un vrai sens de l’équilibre et d’ancrage afin de naviguer tout en douceur et élégance , entres les flots des aléas du quotidien 😉 …

Pensez à vous, prenez soin de vous,

Namaste

Myriam


English below

 

The Boat Pause: mental strength and balanced ego

 

Hello Friends!

Spring is here, let’s prepare our beautiful bodies to the sunny days…

The boat pause will help to stay fit with strong abs. This asana got its name from its shape but also because it triggers one of our main energy points of the body , between the sacrum and the coccyx. Self-confidence, self-esteem and apprehending the material world are areas belonging to this Root Chackra.

bateau1While sitting with your knees bent, feet flat, start feeling a calmness into your breath through your nose. Pay attention to the back to keep nice and straight. Lower your shoulders down and then straighten your legs. Straighten the torso to keep a 45 degree angle between outstretched legs and the floor. Point your toes and have the arms parallel to the ground. Abdominals will remain engaged.

Find a point of balance between the bones of the pelvis and the coccyx so you can hold the position for a few breaths. For beginners, I recommend bending the legs keeping the shins aligned and parallel to the ground, while looking at a fixed spot in front of you:

Maintain the pause for 15 to 30 seconds then release gently by laying feet and hands on the ground. Repeat the movement 3 to 5 times.

With practice, wait for one minute before releasing.

Benefits in navasana posture :

  • Strengthens abdominals plus core muscles
  • Stretches deeply the spine, arms and legs
  • Stimulates the digestion by reducing the sensation of intestinal discomfort
  • Massages the kidneys
  • Challenges the body balance

Boat pause is a wonderful way to release any state of negativity, and to regain confidence in our own ability to conquer difficult situations. Furthermore, it helps defining a deep sense of self with a balanced ego and an elegantly grounded attitude to surf in between everyday life ‘s waves…;)

Take good care of yourself,

Namaste

Myriam

 

 

 

 

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