Myriam & Alia : Le Chien tête en bas / Inverted ‘V’ stretches for kids

Le Yoga adapté aux enfants est une véritable source de bienfaits. Il permet de leur procurer calme, détente, mais aussi de développer leur confiance en eux de façon ludique et joyeuse.

Une position facile pour Alia et qu’elle adore, c’est celle du chien tête en bas ! Elle est aussi souvent aussi appelée « V inversé », en raison de la forme qu’elle donne au corps.

IMG_3447En bas âge et jusqu’à l’adolescence, le tronc, la colonne vertébrale et les hanches sont encore très mobiles. En pratiquant régulièrement, on étirera donc le dos, les abdominaux et les organes digestifs.

Commencez genoux et mains au sol. Puis doucement soulevez le bassin et tendez les jambes. Orteils bien étalés et espacés, appuyez fortement sur les talons, qui essaieront de toucher le sol. Répartissez le poids du corps de façon égale entre les bras et les jambes. Chacun des 4 membres doit exercer la même pression au sol. Détendez l’abdomen, allongez le dos, la tête est entre les bras et le cou détendu. On maintiendra une respiration abdominale lente et profonde, en regardant en direction du nombril ou en fermant les yeux. Si les poignets sont sensibles, on pourra déposer les coudes au sol ce qui renforcera l’étirement.

Les Bienfaits pour l’enfant :

  • Calme et tranquillité
  • Plus attentif, il se concentre et mémorise mieux, grâce à l’augmentation de la circulation sanguine et l’irrigation du cerveau
  • la qualité de son sommeil est améliorée
  • Meilleure prise de conscience du corps et des sensations
  • Renforcement des muscles dorsaux, jambes et cuisses, travail des hanches et du bassin
  • Ouverture des épaules, de la poitrine, des poumons
  • Assouplissement des mains, bras, épaules, pieds et chevilles
  • Prévention des mauvaises positions des disques intervertébraux
  • Amélioration de la digestion

chien asanaLe Chien tête en bas reste l’une des postures les plus traditionnelles en yoga, notamment dans les séries de ‘Ashtanga Yoga’, ou l’on peut atteindre le nombre de 40 fois entre d’autres postures…c’est du sport !

Excellent et donc recommandé pour les Grands et les Petits !

Prenez soin de vous,

Namaste

Myriam.

ENGLISH BELOW

With Myriam & Alia : inverted V stretches for kids

Yoga for kids is a source of countless benefits. It allows calmness and relaxation, while developing their self-confidence in a playful way.
An easy posture which is the favorite of our Alia, is the downward-facing-dog or also called ‘Inverted V’ as per the shape of the body.

IMG_3447Kids’ spine and hips are still very mobile. With practice, they will find their back, abdominals and digestive organs nicely stretched.
Start with hands and knees  on the floor. Then gently lift the pelvis and stretch your legs. Spread nicely your toes and firmly try to get your heels touching the ground. Distribute the body weight evenly between arms and legs with the same pressure applied on the ground on each palm and foot. Relax the abdomen, the head falls in between the arms and neck is relaxed. Inhale slowly and deeply glancing at the navel or just closing your eyes with mindfulness. If your wrists are sensitive, drop the elbows on the ground which will deepen the stretch.

The benefits for the child:

  • Peace of mind and tranquility
  • Better memory  thanks to the blood circulation improvement in the brain
  • Improved quality of sleep
  • Increased awareness of the body sensations
  • Strengthening back muscles, legs and thighs, hips
  • Great opening of the shoulders, chest, and lungs.
  • Relaxation of the hands, arms, shoulders, feet and ankles
  • Prevention for postures that could hurt the inter-vertebral discs.
  • Improved digestion

chien asanaDownward-facing-dog remains one of the most traditional postures in yoga, especially in the series of ‘Ashtanga Yoga’, where we are doing it over 40 times in between all other postures… Well that’s some workout!

 

So walk your dog 🙂 and enjoy this privileged moment with your little ones.

Healthily yours,

Namaste

Myriam

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